Здоровое питание при беременности


Голосов еще нет

Всем известно, что во время беременности женщина должна правильно и хорошо питаться. Продукты для употребления в пищу должны отбираться с особенной тщательностью: только свежие, качественные и по возможности натуральные.

Нежирные йогурт и творог очень полезны для беременных женщин. В них много кальция и витамина D для формирования костной системы будущего малыша, обязательная суточная норма кальция в период беременности – 1000 мг. Капуста брокколи содержит полезные для строительства новых клеток витамин В и фолиевую кислоту. Если не слишком нравится капуста, можно заменить ее шпинатом.

Мясо в рационе беременной женщины должно присутствовать ежедневно. Говядину следует выбирать только постную, в ней содержится большое количество белка и важных для роста и развития ребенка микроэлементов: цинка и железа. Полезно также темное куриное и крабовое мясо, креветки. Фасоль, чечевица, листовые зеленые овощи обеспечат железом и клетчаткой.

Яйца также необходимы для получения белка и витамина D. Без последнего, кстати, не усваивается кальций. В овсянке содержатся сложные углеводы, поддерживающие энергичность и сохраняющие ощущение сытости. В кашу по желанию можно добавить льняное семя, богатое омега-3 жирами.

Содержащиеся в растительном масле жиры закладывают основы гормонов развивающегося плода, полезнее всего употреблять оливковое. Орехи: фисташки, миндаль, кешью обогатят ваш организм цинком и клетчаткой. Идеально подходят для перекуса, поскольку хорошо подавляют голод.

Судороги в ногах во время беременности – это признак недостатка в организме калия. Его много в бананах, помидорах, картофеле.

Рыба – наиболее ценный продукт для беременных, но нужно знать, что сырая и полусырая рыба в этот период противопоказана. Полезны будут только блюда из рыбы, прошедшие тепловую обработку.

Хлеб полезен цельнозерновой, так как богат витамином В и ниацином, отвечающими за обменные процессы и заряжающими энергией.

Питайтесь разнообразно во время беременности, и приятного вам аппетита!


аватар: otzyvy-vrachejjoymn

Что такое диета для ленивых, которая обещает минус 12 кг и более

Перед своим летним отпускным периодом или предстоящим важным мероприятием появляется желание выглядеть волшебно. Но только многие сознаются себе в том, что для организации надежной программы для похудения стали чересчур ленивыми. Минус 12 кг – это очень часто заветная цель, добиться которой можно, избрав верную диету. Ведь наиболее важное – верно рассчитать свои силы.

Да и когда процесс сбрасывания избыточных жировых отложений проходит слишком медленно, теряющийся энтузиазм может послужить главной причиной отказа от последующих действий. Любая экспресс-диета – суровое испытание и для силы воли, и организма человека. И для тех, кто хочет сбросить минус 12-15 кг, но имеет опыт возникающих проблем в ходе введения пищевых ограничений, идеально пойдет диета для ленивых.

источник: сайт http://otzyvy-vrachej.com/

аватар: otzyvy-vrachejjoymn

Что такое диета для ленивых, которая обещает минус 12 кг и более

Перед своим летним отпускным периодом или предстоящим важным мероприятием появляется желание выглядеть волшебно. Но только многие сознаются себе в том, что для организации надежной программы для похудения стали чересчур ленивыми. Минус 12 кг – это очень часто заветная цель, добиться которой можно, избрав верную диету. Ведь наиболее важное – верно рассчитать свои силы.

Да и когда процесс сбрасывания избыточных жировых отложений проходит слишком медленно, теряющийся энтузиазм может послужить главной причиной отказа от последующих действий. Любая экспресс-диета – суровое испытание и для силы воли, и организма человека. И для тех, кто хочет сбросить минус 12-15 кг, но имеет опыт возникающих проблем в ходе введения пищевых ограничений, идеально пойдет диета для ленивых.

источник: сайт http://otzyvy-vrachej.com/