Полезные водные упражнения


Полезные водные упражнения
Голосов еще нет

Тренировка в воде, на первый взгляд, представляется легкой, но на самом деле это серьезные физические нагрузки. Водные упражнения быстро приводят в тонус мышцы и дают отличный подтягивающий эффект.

Сопротивление воды в несколько десятков раз сильнее, чем сопротивление воздуха. В воде мышцы избавляются от земного притяжения, но действуют с большим напряжением. Оно почти не чувствуется, так как в воде тело становится как будто легче. Выполняя упражнения в воде, вы быстро избавитесь от жировых отложений.

Двигаясь в воде, вы получаете еще и особый массаж тела, а нагрузка от сопротивления воды прекрасно стимулирует кровообращение и повышает тонус кожи, следовательно, выравнивается целлюлит. Это прекрасные упражнения на растяжку, так как делают гибкими связки и суставы. Вода снимает стрессы, успокаивая нервную систему, поднимает настроение.

Несколько полезных упражнений в воде:

  • Бег. Вода должна доходить до уровня груди. Бедро ноги поднимается перпендикулярно второй ноге, а руки двигаются так же, как во время бега по земле. Бегать можно и на месте, и по всему бассейну.
  • Повороты тела. Руки нужно расположить на бортике бассейна шире плеч. Выполнять поворотные движения нижней частью туловища, при этом плечи остаются неподвижными.
  • «Ножницы». Руки завести за спину и держаться за бортик. Лежа на спине, сводить и разводить ноги в воде.
  • Подтягивание коленей. Руками и спиной следует опереться о стенку бассейна, при этом мышцы груди и живота в напряжении. Последовательно подтягивать колени к груди и выпрямлять ноги.
  • Удары по воде ногами, держась руками за бортик, лежа на спине. В этом упражнении участвуют все группы мышц.
  • Взмахи руками. Ноги шире плеч, выпрямленные руки разводить в стороны и за спину, затем сводить перед собой, загребая воду руками и чувствуя ее сопротивление.