Как набрать вес


Как набрать вес
Голосов еще нет

Когда мы говорим о диете, чаще всего подразумеваем похудение. Но для многих женщин актуален вопрос не потери, а наоборот, набора веса. Диета для набора веса немногим отличается от диеты от его избавления, рекомендуется так же принимать пищу часто, не употреблять жирные продукты и регулярно получать физические нагрузки. Для такой диеты необходимы продукты, насыщенные углеводами и правильными жирами.

Диета для набора веса включает свежие и сушеные фрукты, орехи, хлеб и макароны, жирные сорта сыра, мясо, яйца, молочные продукты, в том числе сливки. Следует только увеличить порции и соблюдать углеводно-белковый рацион. Важно получать углеводы из разных продуктов, а не только из сахара. Прежде чем начать диету для набора веса, обязательно нужно получить консультацию врача, выяснить причины малого веса. Если это обусловлено физиологическими изменениями в организме или болезнью, необходимо составить индивидуальную диету.

Важно определить количество килограммов, которое вам нужно набрать, и произвести подсчет калорий, количество которых необходимо получать для набора веса, с учетом интенсивности нагрузок, как физических, так и психических. Диета должна быть сбалансирована, калорийность и состав продуктов в макро- и микроэлементах можно определить по специальным таблицам. Мясные и рыбные продукты должны присутствовать в рационе ежедневно.

В течение дня должно быть не меньше пяти приемов пищи. Это не означает, что есть нужно больше, чем обычно, нужно просто уменьшить порции. Так пища будет лучше усваиваться организмом, а обменные процессы нормализуются. Не меньшую роль играет питье. Для диеты рекомендуют различные соки, квас, морсы, молоко, а вода – желательно талая или фильтрованная. Для поддержания микрофлоры кишечника нужен йогурт, лучше домашнего приготовления. По поводу принятия пищевых и витаминных добавок лучше посоветоваться с врачом.